参赛美女亮相

参赛网友：“小舞妞妞” [zhoujie8817@sohu.com] 　　角逐奖项：减肥特别成就奖 　　出场白：　 　　很多姐妹都奋战在第一线，我也是其中的一员。 　　什么节食，抽脂，减肥药，针灸啦我都试过了，但是体重都没有太大变化。 　　今年3月21日上了减肥训练班以后，我开始较为规范的减肥训练。经过一个多月的饮食控制，现在成功减肥12斤，而且现在还在努力中，目标是再减14斤。

　　其实这里的训练其实是从饮食方面注意。

　　1、要喝足一定量的水。

对比照之——纤腰进行时

喝水不但可以美容，使我们的皮肤美美的，而且大量的饮水可以帮助体内新成代谢，简单的说，就是消耗卡路里也要有水的参加。我从21号开始，每天都抱着1.5L的大桶水喝，最少每天喝3瓶，还要加上适量的荷叶茶和营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤的水，最多喝到12斤。刚开始的时候会不大习惯，隔几分钟就要跑厕所，但是现在习惯后大概是半小时上一次。

　　所以说，很多JM们刚开始减肥时会瘦很多，但是那大多减的是水份，而我就没有这方面的顾忌了，因为我每天都喝10斤的水，怎么可能减去的是水份呢？而且每天晚上睡觉前我都还要喝很多水，才不管第二天眼睛肿不肿呢，嘿。

　　2、一天一定要有一餐正常吃饭。

123J时的小舞

刚开始减肥，因为没有减肥教练，所以自己都是盲目地减。以为能少吃一顿饭就是少一顿，就能瘦一点。其实这样的结果是，饿得头昏眼花之后去吃一顿超级大餐，所有的努力都全功尽弃 　　最好是每天的中午吃一顿正常的饭菜，不限制青菜量，米饭控制在一碗以内。可以大量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但是不要吃鸡蛋、土豆，因为这两样会长期留在胃中，很难消化

　　3、要有规范的作息规律。

5月份我的肚子和腰已经有了翻天覆地的变化

我每天都固定吃饭时间和睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭的，就提前到11点半吃饭，睡觉时间也都提前到了晚上12点以前，可以这么说，每天作息吃饭时间的规律以后，帮助我减肥成功一半以上。

　　所以姐妹们要减肥，就要注意这一点，别看这个容易，可是相当重要的哦。

　　4、多做做小动作。

　　减肥一个多月，我没有大量地运动，没有进行过10分钟以上的运动。但是我注意加大小动作量。

我每天走路去上班，因为单位离家比较近，手上必提的东西是包包和一瓶2L的水，别小看提东西哦，这个会消耗卡路里的。以前懒啊，连去哪都开车，现在基本不是走路就是挤公交车上班，走路站立的时候都要吸紧小肚子

　　别小看这个哦，我减肥最先瘦的地方就是肚子和腰，以前肚子和腰都是肉，三圈的肚子真是太可怕了。现在赘肉基本没有了，只是还有一点点，腰线也很漂亮了，这就和我的小动作有关啊。我每天晚上会做几个俯卧撑，那是很不规范的啦，还有以前学过的搏击操，没事就开音乐跳舞乱扭，看电视也站着，尤其是中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐，不然打死我都不会坐着的

　　5、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸的种种食物。

如今的小舞，我的正面和后背

这些食物不但有些卡路里高，有些不容易消化，所以都不要吃，我可是一点都没碰。每天的上午是人体新成代谢最快的时候，所以11点半以前把饭饭吃掉。晚上6点之前再吃一点稀饭加青菜，马不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后的一餐，什么都不能再吃了，哪怕是一小颗话梅。中午最迟也要在三点之前吃完饭

　　每天我都会好好地享受中午那宝贵的一餐。每天我都眼巴巴的等着中午，同事都笑我，我严肃地说，那可是超级超级珍贵的一餐，当然要吃得饱饱的啦。我们一般在单位食堂吃饭，我都是点4份青菜类，小半碗饭，肉都不吃，因为猪肉的卡路里很高，能不吃就不吃。每天中午都吃饱，下午都不会饿，JM们好好享受中午那顿饭哦，但是尽量在11点40分以前吃完